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음식은 약처럼 몸에 이뤄울 수 있습니다. 만약 관절염으로 인한 통증으로 고통받는 경우 항산화, 항염증 및 진통 효과가 있는 음식이 도움이 될 것 입니다.
아직도 한창 연구가 진행 중이지만 과학자들은 이미 특정 식품이 관절염 관련 염증과 통증을 줄일 수 있다는 사실을 밝혀냈습니다.
관절염에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.
-녹차
녹차는 영양소와 항산화물질이 풍부해 염증을 줄일 수 있는 능력이 있는 것으로 알려져 있습니다. 동물에 대한 연구에 따르면 류마티스 관절염의 발병률과 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차를 드실 때에는 가공된 분말 차가 아닌 티백이 더 좋습니다.
-연어, 참치, 정어리, 고등어
이 물고기들은 오메가-3 지방산이 풍부해 염증을 줄일 수 있다는 연구결과가 나왔습니다. 관절염 재단에 따르면 심장을 보호하고 염증을 줄이기 위해 일주일에 두 번 이상 식단에 생선이 있으면 좋다고 합니다.
신선한 물고기는 곧 비싸질 수 있지만, 저렴한 가격으로 만드는 한 가지 팁은 냉동실을 들여다 보거나 정어리, 연어 및 참치 통조림을 구입하는 것입니다. 나트륨을 억제해야 한다면, 통조림 제품을 구입할 때 나트륨 옵션을 더 낮게 선택해야 합니다.
-베리, 사과, 석류
베리는 항산화제가 풍부하며 블루베리, 블랙베리, 딸기, 크랜베리, 산딸기 및 보이센베리가 모두 관절염 퇴치 능력을 제공한다고 합니다. 냉동, 신선하거나 탈수 된 (설탕을 첨가하지 않고) 먹는 것은 건강상의 이점을 얻을 수 있으므로 일주일 내내 다양한 과일을 먹어야 좋습니다.
사과는 또한 항산화제가 풍부하고 섬유질의 좋은 원천입니다. 또한, 석류는 관절염의 염증과 싸우기 위해 탄닌이 풍부합니다. 샐러드에 넣거나 플레인 요구르트에 넣고 저어주세요.
-야채
야채를 평소에 잘 안드시는 분들이 많습니다. 고기를 드실때도 상추와 깻잎, 양파 등 야채와 같이 먹으시는게 좋습니다. 한 걸음 더 나아가 콜리플라워, 버섯, 브뤼셀나물, 브로콜리와 같은 소염성 채소를 냉동 또는 신선한 형태로 매일 드시면 다이어트에 도움됩니다.
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